Bonjour !
Peut-être avez-vous essayé diverses méthodes pour retrouver de l’énergie, mais vous vous sentez toujours épuisé(e) et fatigué(e). Ou peut-être avez-vous suivi des conseils bien-être qui n’ont pas produit les résultats escomptés. Vous n’êtes pas seul(e).
Dans cet article, je partage avec vous les leçons précieuses que j’ai apprises lors d’une période de fatigue intense, il y a quelques années. Quelques soient l’origine de votre fatigue, découvrez des stratégies pratiques et éprouvées pour surmonter efficacement le manque d’énergie et revitaliser votre quotidien dès aujourd’hui.
1- L’art de l’adaptabilité
Comment l’adaptabilité peut vous aider à surmonter le manque d’énergie : ce que j’ai appliqué dans mon quotidien
Avez-vous déjà ressenti cette sensation où même la tâche la plus simple semble une montagne à gravir lorsque vous êtes fatigué(e) ? 😮💨Ou bien qu’elle va nous épuiser encore plus, si on la réalise.
Dans mon quotidien, j’ai découvert qu’en fractionnant les tâches en petites étapes, elles devenaient plus gérables et moins épuisantes. Chaque petite étape accomplie était une victoire en soi, une occasion de se valoriser même durant des périodes difficiles. Initialement, la fatigue me limitait car je ne pouvais accomplir les tâches dans leur entièreté, ce qui engendrait un sentiment de frustration et de culpabilité.
Je sais que l’idée de fractionner les tâches peut sembler classique et simpliste, mais c’est une approche efficace et bénéfique pour la connaissance de soi. Elle permet aussi de réaliser les tâches en pleine conscience. En adoptant cette méthode, j’ai commencé à me fixer des petits objectifs quotidiens et de pouvoir tracer mes progrès, au fil des jours.
Voici les étapes que j’ai suivies pour diviser mes tâches et suivre mon évolution :
🌿 Comment puis-je séparer cette tâche/activité ?
🌿 Comment je me suis sentie pendant cette activité ? (son déroulement, vos pensées, vos réactions physiques, vos émotions, votre motivation…)
🌿 Quels sont les ajustements nécessaires que je peux effectuer pour progresser ?
🌿 Quels ont été les signes qui indiquent que j’ai besoin de faire une pause ?
🌿 Comment puis-je évaluer mon niveau d’énergie avant et après chaque étape ?
🌿 Existe-t-il un moment de la journée, plus favorable pour réaliser cette activité ?
Vous pouvez répondre à ces questions par écrit, afin d’avoir une trace de votre suivi. Cette traçabilité peut être précieuse lors de moments de doutes, de tristesse, où le sentiment de stagner pourrait remettre en question votre progression. Ces notes concrètes peuvent aider à apaiser les pensées intrusives, ravivant ainsi l’espoir et la motivation.
Intégrer des pauses régulières
L’ajout de pauses régulières est essentiel. Ajoutez vous des rappels sur votre téléphone, post-it…
Au travail, par exemple, pour pallier le manque d’énergie, prenez un instant pour pratiquer des exercices de respiration en pleine conscience. Pratiquer quelques minutes de cohérence cardiaque peut être particulièrement bénéfique ; je vous mets un lien ici, pour vous guider dans cette technique.
La respiration profonde est une ressource disponible à chaque instant. Quelle que soit la technique de respiration utilisée, elle agit sur votre système nerveux, permettant de détendre les tensions corporelles liées au stress. Ainsi, vous pouvez revenir à un état de calme et de sérénité, favorisant la régénération de votre énergie. Associée avec des étirements en conscience pour remettre le corps en mouvement, cette approche permet de revitaliser à la fois le corps et l’esprit.
2- L'importance de rester en mouvement pour combattre le manque d'énergie
Une chose que mon parcours de santé m’a appris et que je vous recommande, c’est de rester en mouvement. Oui, je sais, vous pensez peut être : « Je n’ai pas envie, je n’ai pas la motivation de faire quoi que ce soit. Je vais être encore plus fatigué… »🤯
Cela peut paraître difficile, douloureux quelques fois, mais je vous assure que vous en ressentirai des bienfaits.
J’ai moi-même fait l’erreur de rester tranquille, de me reposer, sans forcer quand j’ai un bon rhume par exemple. Bien sûr, mon discours n’est pas de vous inciter à forcer votre corps. Il est important de se reposer, c’est une phase essentielle de récupération que tout le corps a besoin pour se régénérer.
Ici, il est question d’avoir une petite activité physique douce, même de courte durée :
- Bougez uniquement une partie du corps (ex : en étant assis, bougez les bras à l’aide de bouteilles ou de sangles).
- La marche est également une alternative intéressante.
- Adaptez l’activité en fonction de votre état physique.
- L’idéal est de pratiquer en contact avec la nature (forêt, parc, mer, montagne).
Le fait d’être en mouvement fait circuler les énergies et les purifie aussi. Notre corps est composé de 70% d’eau. Alors si l’eau n’est pas en mouvement comment elle devient ? Je vous laisse imaginer… elle croupit ! En gardant votre corps actif, vous empêchez cette stagnation, aidant ainsi à maintenir une meilleure vitalité.
Au fil du temps, augmenter votre pratique, le temps et l’intensité en fonction de votre niveau de fatigue. Pensez à noter vos progrès ou à prendre un instant pour constater votre évolution.
Pour mettre en place ce temps d’activité malgré la fatigue, il est nécessaire de prêter attention, à votre discours intérieur. Votre mental peut vouloir fuir la douleur et aller vers le plaisir, comme rester tranquille sur le canapé, ou trouver des justifications de ne pas faire les choses. Il inventera des histoires qui auront du sens (par exemple : « Je vais être davantage fatigué ») pour éviter de faire des efforts. Avec bienveillance, observez ce monologue intérieur se faire. C’est le thème du paragraphe suivant.
3- Ne pas écouter ses pensées peut aider à surmonter la fatigue
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes fatigué, votre moral chute et les pensées négatives prennent le dessus ?
La fatigue m’a appris à observer l’activité psychologique qui se déroule à chaque instant. J’ai pu constater que des pensées contradictoires surviennent en une fraction de seconde. La lecture du livre « Le pouvoir du moment présent » de Echkart Tolle a fait une nouvelle résonnance en moi. M’ouvrant sur la compréhension que derrière cette activité mentale, il y a une présence toujours calme et en paix. Mais également que ces pensées peuvent être assimilées à des nuages, à la météo qui se fait. La citation : « Vous n’êtes pas la météo, vous êtes le ciel derrière » m’aide à prendre un recul et à me désidentifier de toute cette narration intérieure.
Pour développer cette pratique de détachement de vos pensées, voici quelques conseils supplémentaires :
🔹Technique du « témoin intérieur » : Imaginez-vous comme un observateur neutre de vos pensées. Plutôt que de vous identifier à chaque pensée qui surgit, observez-la comme si vous regardiez un film ou écoutiez une histoire. Cela permet de prendre du recul émotionnel et mental.
🔹Journaling neutre et bienveillant : Vous pouvez écrire vos pensées, vos sensations afin de vous libérer de la charge mentale. Noter où elles se situent dans votre corps, et qu’est-ce qui déclencher ça. Prenez un instant en présence avec ces énergies qui traversent votre corps afin de les libérer.
🔹Méditation ou contemplation : Si vous n’êtes pas très à l’aise à l’idée de méditer seul(e), commencer par des méditations guidées qui se concentrent sur l’observation de ses pensées.
🔹Technique de relaxation : Intégrez des pratiques de relaxation (respiration profonde, yoga, exercice de pleine conscience…) permettront de calmer le flux des pensées et de gagner en vitalité.
Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises pratiques, techniques. La seule chose que je vous conseille, c’est de continuer ce cheminement. Le mental vous enverra des pensées d’incapacité à observer, que cela ne sert à rien, continuer.
4- Prêter attention aux signaux corporels pour mieux gérer son énergie
On entend souvent parler l’écoute du corps est importante. Très bien ! Mais, comment fait-on concrètement ? Que la fatigue soit due à une maladie, à un traitement ou au rythme de vie, les signaux corporels peuvent varier.
Il est nécessaire d’instaurer des moments de pleine conscience plusieurs fois par jour, sur différents points :
Voici comment instaurer des moments de pleine conscience plusieurs fois par jour pour mieux gérer votre énergie :
- Comment je me sens à cet instant ? Effectuez un scan corporel pour identifier les zones de tension ou de fatigue.
- Prendre des notes : Utilisez votre téléphone pour noter vos observations. Cela vous permettra de repérer les moments récurrents de fatigue et de faire des ajustements nécessaires.
- Après les repas : Observez comment vous vous sentez après avoir mangé. Quels aliments vous donnent de l’énergie et lesquels vous fatiguent ?
- Signaux corporels de pause : Identifiez les signaux corporels qui indiquent que vous avez besoin de faire une pause, comme les tensions musculaires, les maux de tête ou la difficulté à se concentrer, les yeux qui piquent…
- Sommeil : Notez la qualité du sommeil, le nombre d’heures dormies et les perturbations. Mettez en place des pratiques qui permettent de préparer votre corps et votre esprit à la détente.
5- L’approche holistique pour retrouver l’équilibre énergétique
Notre être est composé d’une matrice physique (le corps) et d’une matrice énergétique. Ces deux matrices sont interdépendantes : un déséquilibre dans l’une peut entraîner un impact sur l’autre. C’est pourquoi, même si vous agissez sur votre alimentation, votre activité physique, et prenez des compléments alimentaires, il est essentiel de considérer également la dimension énergétique.
Souvent négligée par ignorance ou par scepticisme vis-à-vis de cette dimension « spirituelle », l’énergie joue pourtant un rôle crucial dans notre bien-être global. Un rééquilibrage énergétique, effectué par un magnétiseur ou un énergéticien, peut harmoniser les flux énergétiques de votre être, aussi bien au niveau énergétique qu’au niveau physique.
Comment une séance de magnétisme ou un soin énergétique agit sur votre Etre pour combattre la fatigue ?
L’énergie insufflée permet de relancer votre processus d’auto guérison (régénération cellulaire) et de soutenir votre système immunitaire.
Le soin de magnétisme vient purifier les énergies stagnantes associées à la fatigue, permettant à une énergie renouvelée de circuler dans vos cellules.
Si cette pratique vous intéresse vous pouvez réserver votre séance de magnétisme à distance (lien ici). Pour en savoir davantage sur les techniques utilisées par un magnétiseur, cet article de blog, cliquez ici : « Que fait un magnétiseur? » vous donnera plus d’informations.
Adopter des pratiques quotidiennes qui prennent en compte la dimension énergétique permet de maintenir un équilibre énergétique et d’harmoniser le corps, l’esprit, et le cœur. Les bénéfices de ces pratiques ne sont souvent pas immédiatement perceptibles, ils nécessitent souvent de la répétition et de la patience. Comme pour tout processus de guérison et de rééquilibrage énergétique, il est important de persévérer dans vos efforts sur le long terme pour observer des résultats significatifs.
Des pratiques comme le yoga, le taï chi, la méditation et la visualisation favorisent la circulation énergétique dans le corps, aidant à revitaliser votre énergie et à promouvoir un bien-être général.
Conclusion
À travers cet article, j’ai partagé les leçons précieuses tirées de ma propre expérience face à la fatigue. J’espère sincèrement que ces outils vous seront aussi bénéfiques qu’ils l’ont été pour moi. A vous de les tester et d’adapter en fonction de vos besoins du moment. Je vous envoie une grande dose de patience et de persévérance, qui sont essentielles dans ce voyage vers un meilleur bien-être.
N’hésitez pas à poser vos questions ou partager votre expérience en commentaires. Je me ferai un plaisir de vous répondre.
Pour continuer d’explorer mon univers, vous pouvez me retrouver sur Facebook, Instagram.
À bientôt,
⁕⁕⁕Florence ⁕⁕⁕
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